|
Beslenme;
Son zamanların modasına uyup, fast-food mu besleniyorsunuz? Bu durumda az
sebze ve meyve tüketiyor, su veya süt yerine gazlı içecekler içiyorsunuz
demektir. Alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor, çünkü güzel bir cilt
önce tabakta başlar.
20'li yaşlarda vücudun en çok demir ve kalsiyuma ihtiyacı vardır. Ama genç
kadınlar bunları pek tüketmezler. Demir eksikliği kanda hemoglobin
azalmasına ve hücrelere yeterli oksijen taşınamamasına neden olur. Bu da
enerji azalması, enfeksiyonlara karşı direnç düşüklüğü ve ciltte kötüye
gidişle kendini gösterir. Böyle bir duruma sebebiyet vermemek için demir
bakımından zengin yiyecekler tercih edin: et, bazı deniz ürünleri,
sebzelerin yaprakları ve baklagiller gibi.
Kalsiyum ise kemik gelişimine yardımcıdır. 20-30 yaş arası kemik
yoğunluğunu artırmak önemlidir. Kalsiyumun belli başlı kaynakları, süt,
baklagiller, yeşil sebzeler ve cevizdir. Ayrıca, vücutta var olan
kalsiyumu azaltacak, alkol, sigara ve kahveden uzak durulmalıdır.
Protein, kas, cilt ve saç dokularının iyi kalitede olması ve antikor
üretimi için gereklidir. Ayrıca enerji için vücuda süper bir yakıttır.
Protein için, et, yumurta, süt ürünleri, soya, baklagiller, ceviz, keten
tohumu, kabak çekirdeği ve ay çekirdeği tüketin.
Yemek aralarında, kalsiyum ve protein açısından pratik yiyecekler tercih
edin. Örneğin, küçük kutularda yoğurt yiyebilirsiniz.
Ve...sigara, sigara, sigara. Kanser riskini bir tarafa bırakırsak,
nikotinin cildin erken yaşlanması üzerinde yıkıcı etkileri vardır.
Gözenekleri tıkar, cilt rengini soluklaştırır, cildi nemsizleştirir,
sigara içerken yapılan hareketler göz çevresinde kaz ayaklarına ve dudak
çevresinde kırışıklıklara neden olur. Eğer yine de sigaradan bir türlü
vazgeçemiyorsanız günde en az 30 mg C vitamini almaya çalışın: bir
portakal yiyin, 70 mg C vitamini içerir.
 |
